מה התזונה המומלצת לאחר פעילות גופנית?

כל אדם שהחל לדאוג לבריאות שלו יודע שעל מנת להשיג גוף חטוב ובריא, כמו גם את התחושה הטובה המתלווה לכך למשך שנים רבות, חשוב לשמור על האיזון הנכון ביותר שבין הפעילות הגופנית לבין התזונה הנכונה. ליתר דיוק – יש לשמור על איזון מותאם של הרכב תזונתי שתורם לבניית שריר, שאינו אוגר שומן במקומות בלתי רצויים ומעניק תחושות שובע, חיוניות ואנרגטיות. רבים מאמינים שעל מנת להשיג זאת יש להיפטר אחת ולתמיד מכל סוג של פחמימות ולצרוך רק חלבונים, אך האמת היא שאין זה עניין פשוט כל כך.

לדוגמא, בכל חדר כושר וגם בכל בית ספר לשחייה יסבירו לכם את הכלל הפשוט: לאחר אימון כושר מאומץ, השרירים עוברים תהליך של "התמודדות" עם הלחץ שהופעל עליהם. לכן, על מנת להרגיש טוב – יש צורך בחלבונים וכן בפחמימות מורכבות על מנת לחדש את מצבורי האנרגיה שלכם, בעיקר אם עדיין יש לכם עיסוקים בהמשך היום.

כללי בסיס לתזונה לאחר אימון

מלבד ההיגיון הבסיסי שמאחורי תזונה מאוזנת באופן כללי ומלבד אספקה של הדרוש לגוף על מנת להרגיש טוב לאחר אימון, יש לקחת בחשבון מספר גורמים ספציפיים. לדוגמא, איזה סוג פעילות בוצע: אם רצתם (כלומר, ביצעתם אימון לב-ריאה), מומלץ להדגיש את התוספת לאנרגיה שלכם, ובעיקר את איזון המים בגוף. אם סוג הפעילות הוקדשה מיוחד לעבודה על השרירים, אז חשוב לצרוך אבקות חלבון המסייעות לבניית השרירים. פרט חשוב מאוד: כל דבר טוב במידה, ובהחלט קיים אימון מאומץ מדי ואף מזיק, ממנו יש להימנע. על מנת לדעת בוודאות מה כדאי לכם לאכול, יש לפנות לייעוץ תזונתי. כיום בכל מוסד העוסק בתחום הספורט יש אדם המתמחה בתזונה בצוות המפעיל, בין אם מדובר במוסד לימודי לבני נוער, כגון בית ספר לשחייה, בסטודיו ליוגה וכיוצא באלה.

"לא לאכול אחרי 6 בערב"?

מלבד כל אלה, אולי שמעתם על הכלל "לא לאכול אחרי 6". מדובר בגרסה מאוד מקובעת של כלל אצבע שטוען שעיסוק בעיכול בזמן השינה אינו בריא לגוף, לכן יש להפסיק לאכול לפחות מספר שעות לפני כן, בכדי שכל הגוף שלכם יהיה מוכן לשינה טובה. מן הסתם, יש לאחד את הכלל הזה עם האימון, ואם הוא התקיים בערב ואתם מרגישים מורעבים לאחר מכן, גם ללכת גוועים ברעב למיטה לא יתרום לכם הרבה. לכן, כדאי לקחת בחשבון את הכלל החשוב מכולם – שכל דבר בחיים דרוש איזון, בעיקר כאשר מדובר בתזונה ובכושר גופני.

סגירת תפריט
דילוג לתוכן